Bambi Fit- treningi personalne: siłownia i bieganie

Niestety nie jestem typem sportowca, nigdy nie lubiłam w szkole wuefu ;) i zawsze robiłam, co mogłam, żeby nie uczestniczyć w "przygotowanych" przez nauczycieli zajęciach (jakoś niespecjalnie kręcił mnie zbijak ;). Btw, czy Wy też macie traumatyczne wspomnienia związane z lekcjami wf, czy też może tylko ja miałam pecha? Po skończeniu liceum, na studiach, czy też chodząc do pracy zdarzało mi się sporadycznie chodzić na siłownię. Piszę sporadycznie, bo często znajdywałam jakieś wytłumaczenie, chociażby, że brzydka pogoda, albo po prostu, co tu dużo mówić, lenistwo ;) Owszem były i zrywy, kiedy to nie było litości, były też i momenty, kiedy przez długie miesiące na siłowni nikt mnie nie widział ;)

źródło

Przyszedł i taki czas prawie 2 lata temu, kiedy wyjątkowo bardzo zaczęło mi zależeć na mojej wadze, kondycji oraz (jakby to nie zabrzmiało) jędrności ciała ;) Przeszłam z profesjonalną pomocą dietę redukcyjną opartą na zbilansowanych posiłkach. Większość wprowadzonych zmian została do dnia dzisiejszego. O moim żywieniu napiszę jednak, kiedy indziej. To, co mi również zostało, to chodzenie na siłownię 2 razy w tygodniu. Pod okiem trenera osobistego ćwiczę od półtora roku. Za co najbardziej cenię trening personalny? Głównie za to, że jest dostosowany bezpośrednio do mnie, do moich potrzeb i wytrzymałości fizycznej. Również to, że treningi są różnorodne, trener jest skoncentrowany na mnie i kontroluje prawidłowość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Także to, że "podkręca mi śrubę" sprawia, że ciągle mi się chce! Ćwiczenia są skonstruowane tak, że nie nudzą i jestem zmotywowana, do ciągłej pracy! Większość ćwiczeń wykonywanych z trenerem mogę powtórzyć sama gdziekolwiek, gdyż nie potrzebuję do nich żadnych maszyn. Ten sprzęt, który wykorzystuję na siłowni również można trzymać w domu: hantelki, gumowe taśmy, skakanka, piłka rehabilitacyjna, TRX itp Czasem, ale bardzo rzadko korzystam z bieżni w formie rozgrzewki. A już naprawdę sporadycznie z urządzeń stacjonarnych (urządzenia te zwykle ćwiczą głównie jakiś jeden podstawowy mięsień, w odróżnieniu do ćwiczeń skonstruowanych dla mnie tak, ze ćwiczy cala masa mięśni jednocześnie).

Podstawową jak dla mnie zaletą treningów personalnych jest jednak coś innego. Obecność trenera mobilizuje mnie do przyjścia na trening. Ktoś na mnie czeka, wiec nie ma zmiłuj się, nie wypada nie przyjść ;) Z pewnością rozwiązaniem jest również trenowanie z koleżanka. Ja niestety nie mam wokół siebie nikogo chętnego do aktywności fizycznej (pomijając zgranie w czasie) :(

Ćwiczenia na siłowni zmotywowały mnie do ruchu. Rok temu do "zabawy" weszły rolki.

Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia ;) Od pewnego czasu trenerka namawiała mnie na bieganie. Bałam się, że nie spodoba mi się tego rodzaju wysiłek fizyczny. Jednak w końcu jej się udało mnie przekonać :)

Ale zanim zaczęłam biegać obowiązkowo musiałam kupić buty. Na siłownię chodziłam w sportowych, ale bez amortyzacji. Trenerka jednak się uparła, to niepozostało mi nic innego niż udać się na poszukiwania :). Buty kupiłam w Outlecie Factory. Znalazłam model, który był korzystny cenowo, jednocześnie na tyle dobry by móc rozpocząć treningi. Moim zdaniem, na początek buty nie musza być super ekstra bajeranckie ;) Powinny być jednak dobrane przez fachową obsługę, do naszej stopy (w zależności od tego jak stawiamy stopę, czy tez mamy np.płaskostopie lub też np stopę o nadmiernej pronacji). Obuwie ma o tyle znaczenie, ze amortyzuje nasze stawy kolanowe i zabezpiecza stopę przed urazami. Oczywiście jeśli masz zamiar przebiec sie pierwszy i ostatni raz w życiu, butów nie musisz zmieniać. Jeśli jednak masz, choć trochę więcej zapału, to lepiej zaopatrzyć sie i rozpocząć biegi delektując sie komfortem miękkości odbijania sie od podłoża, a nie zniechęcić się po kilku kilometrach bólem kolan, czy też urazem ścięgna Achillesa :) No chyba, że chcesz biegać po trawie, to jeszcze bez specjalistycznych butów można spróbować :)

Jeśli podchodzimy do sprawy naprawdę poważnie, to dobrze by było zaopatrzyć się w pulsometr, pas do mierzenia pulsu (nadajnik kodowany), oraz gps. Póki, co ja podczas treningów korzystam z pożyczonego pulsometru, ale robię rekonesans i planuję w najbliższym czasie zakup. Jest wiele rodzajów pulsometrów. Od najprostszych poniżej od 150zł do nawet kilku tysięcy. Poza ceną, Różnią się wyglądem i parametrami. Oczywiście, jeśli ktoś kocha po prostu biegać, dla samego biegania obędzie się i bez tego.

Opcjonalnie możemy wgrać odpowiednią aplikację na smartfona (np.Sports Tracker, Endomodo, Nike+, RunKeeper itp.) i zakupić jedynie pas do mierzenia pulsu.

Jest to o tyle ważne, ze mamy możliwość monitorowania naszych treningów: tempo, prędkość, puls itp. Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, czy wybrany pas będzie współpracował z naszym telefonem.

Sprawdzanie pulsu jest istotne w momencie, kiedy chcemy najefektywniej pozbyć się zbędnego tłuszczyku. W bardzo dużym skrócie należy robić to w odpowiednim przedziale naszego pulsu. Ważne jest również spalanie tlenowe i beztlenowe. Jeśli interesuje Was więcej na ten temat to zajrzyjcie np. TU lub TU

źródło 



Moje pierwsze biegowe treningi rozpoczęłam z ogromnym lękiem czy mi się spodoba. Spodobało się! :) Biegam 2 razy w tygodniu po 1 godzinie, podczas której spalam 350-600kalorii. Trenując z pulsometrem ponad połowę treningu mam w III strefie. Pozostałe strefy to rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenia. Czasem biegam sama, czasem z trenerem. Poza biegami, podczas których monitorujemy mój puls, biegam tzw. minutówki.

Oczywiście ciągle są to moje początki :)

Można się zapytać, po co mi trener osobisty do biegania? Po pierwsze i najważniejsze, to jak pisałam wcześniej, żeby mnie zmobilizować :) Inne powody to, że:
-podczas drugiego biegowego treningu wykonałam test Coopera, dzięki któremu wyznaczyliśmy 5 stref pracy mojego serca, aby najefektywniej spalać tłuszcz oraz budować bazę tlenową. Oczywiście przedziały można też wyznaczyć za pomocą wzoru, jednak test Coopera jest dokładniejszą metodą.
-poza zwykłym bieganiem, wykonujemy różne inne ćwiczenia czasem skipping, czasem wykroki, naprzemiennie z truchtem, itp. wszystko po to, aby zwiększyć moją siłę biegową,
-trener zawsze pilnuje abym wykonała rozgrzewkę i rozciąganie,
-kontroluje mój puls, nie musze zerkać na pulsometr (zwykle ja mam pas, pulsometr jest na ręce jego ręce), tylko zwalniam albo przyspieszam :)
-analizuje moje treningi,
-mam towarzystwo do rozmowy ;)

źródło

Jeśli będziecie mieli możliwość, to spróbujcie sprawdzić osobiście jak wygląda taki rodzaj treningu. Ja jestem bardzo zadowolona.

Na koniec, trochę odbijając od tematu, dwa dni temu pewnie jak większość z Was zakupiłam Shape specjalnie dla płyty ze słynną Ewą (3 część). Jest to moje pierwsze spotkanie zarówno z gazetą jak i z ćwiczeniami tej Pani. Jedno mogę powiedzieć, po przedwczorajszym aktywnym przerobieniu materiału: zmęczenie było :). Ja akurat ekstazy, o której wspominała Pani E. po treningu nie miałam, ale i tak mam zamiar sprawdzić swoją samodyscyplinę w ciągu kilku tygodni, głównie, dlatego, ze chwilowo porzuciłam siłownię na rzecz biegania. Nie oczekuję, że będę wyglądać jak Barbie, ale liczę na dodatkową redukcję tłuszczyku :)

Obecnie szukam też innych inspiracji do ćwiczenia w domu. Jeśli macie jakieś sprawdzone kanały Youtube to proszę podzielcie się, które warto przećwiczyć :)